z serii

[...] ziemnych -> Fit Effect Ogółem: 1736,49, B/T/W: 136,33 /84,47 /119,29 Trening: 1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 10x28,5 -> w czwartej serii poszedł już max powtórzeń czyli 10 => moge wejść na większy ciężar 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ [...]

[...] dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - dając rozpiętki na początek stosujesz wstępne zmęczenie mięśni bo to ćwiczenie izolowane, zmnieniłbym kolejność na pozioma/dół/rozpiętki. [...]

[...] że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do przodu. Chyba zacznę robić coś w stylu 3 serie rozgrzewkowe, progresja i 3 serie na stałym obciążeniu po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyglądało by to tak: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3x10x70kg Chyba, że dalej będzie przechylało, to mniejszy ciężar. pavveeel , tu mnie zaskoczyłeś z tymi barkami. Może i [...]

[...] straszna. Jak robiłem młotki to ostro to czułem, albo wyciąg czy barki.... Kosmos, lubię ten trening pod tym względem, gdyby tylko nie to MC bo ledwo oddech łapię po ost. serii Nie no, dużo lepiej jest niż 4 tygodnie temu np., choćby i z kondycją. Nie ma szału, ale jest progres w większośći ćwiczeń. Jestem zadowolony w chooy z tego treningu, [...]

[...] walki z cieniem na 0,5, albo w ogóle walka z cieniem bez obciążenia - szkoda stawów. A najlepiej zamiast walki z cieniem, której i tak nie nie zrobisz poprawnie i tylko będziesz utrwalać błędy, rób bieg bokserski. Z obciążeniem 0,5-0,75 kg. Np 5 serii na maxa po 40 s z 10 s przerwami, lub na wytrzymałość 3 minuty, minuta przerwy i tak trzy serie.

[...] klacie a co samych ćwiczeń to Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2.unoszenie na boki sztangielek 4s 3.unoszenie w opadzie 4s mozesz zastosować drop set w ostatniej serii w unoszeniach, na mnie dobrze to ziała Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,10,8,6 powt. 2.Prosotwanie ramion na wyciagu z linka/drążkiem 12,10,8,6 powt. [...]

[...] przeplatania ćwiczeń? Zrób tę klatę porządnie, a nie co chwila dajesz jej odsapnąć! Spróbuj rozpiski Ronniego, możesz poeksperymentować z zaczynaniem od rozpiętek, różnych serii łączonych, może przez jakiś czas rób priorytet na klatę - mnóstwo różnych koncepcji znajdziesz w dziale. z tym, że do gruntownej poprawy jest cały trening - oprócz [...]

[...] 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. [...]

Czyli jak lajtowo sie robi to znaczy ze zly trening masz ulozony. Z reguly nie cwiczy sie w 1 serii po set powtorzen - co innego serie zlozone z 1 cw i maks. ciezarem - ale to Ciebie nie dotyczy. To co ulozyles to nie jest zaden trening: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych, ma zla kolejnosc, nie jest to ani ACT ani FBW - poczytaj na forum [...]

[...] wolnym tempem,za dużo nie mam co pisać,popijałem sobie wodą,trening udany i przyjemny Na siłowni 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x35/40/45/50kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x10kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x50kg 4.rowerek 2x1min. Trening też udany a nawet [...]

[...] ćwiczeniami. Rowerek czy tam nożyce.Jak zwał tak zwał. Ile tam ma być powtórzeń? A z ostatnim ćwiczeniem kompletnie sobie nie radzę.Podnoszę za bardzo kark czy tam część barkową(nie wiem dokładnie co:D) i wracam do siadu płaskiego. I bywa tak,że podnoszę sam kark np przy drugiej serii i ćwiczeniu pierwszym. Czy efekty będą dużo mniejsze?

[...] co wiedzą co nieco o swoim ciele. To co rozpisałem jest najprostszym, łopatologicznym sposobem na trenowanie hst. Zmiana natężenia odbywa się PO CZĘŚCI poprzez zmianę ilości serii a częściowo dostosowaniem obciążenia( inne dla 10 inne dla 15- tek). 2 serie na biceps i 2 na trica w postaci złożonych ćwiczeń typu pompki na poręczach w wer. [...]

[...] bo w sumie dzisiaj dzień lenia i innych czynności. Na początek 11km rowerem w ramach rozgrzewki, a potem: Pompki - 4s10 1s15 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Szrugsy - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Biceps - Hantel 15kg 2s5 + Hantel 12,5kg 1s10 Superseria Triceps - Wyciskanie Francuskie - [...]

[...] zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu [...]

[...] oporu -pokonywanie maksymalnego ciężaru -pokonywanie dowolneo ciężaru z maksymalną prędkością szybkość kształtujemy przez krótkie, nie wywołujące zmęczenia serie, po każdej serii nastepuje duży odpoczynek i znowu kolejna seria. Każda seria trwa kilka sekund, u osób mało wytrenowanych i młodych jest to ok 5 sekund, u starszych 8-10. Za każdym [...]

raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej i wykonać je właśnie w ten sposób. Obciążenie powinno być tak duże, ze z trudem wykonujemy 10 powtórzeń, ale trzeba wytrwać przez całe 10 serii. Wysiłek jest tak wielki, że po 6 seriach klatka piersiowa po prostu "błaga o litość". Ale nie wolno się zatrzymać! Program tego typu należy wykonywać przez 6 [...]

-uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x12-8 z progresją w ostatniej serii 2 krotny drop set -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 z mega obciążeniem -uginanie z prosty gryfem w opadzie 2x3 krotne dropserie o i choj

[...] ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło. 6. Już nie miałem siły.. -- *Burpee Challange : x11 () --- Dzień bez treningu biegania, tylko intensywna gra w piłe. --- Dieta raczej git, [...]

[...] głowa do góry, masa błędów... potem już poszło dobrze, ale wynik średni -200m Czas: 22,71 Miałem ostatni tor, tzn. siódmy, Nikogo nie widziałem i miałem słabych rywali w serii. I przez to ostro ruszyłem i sam wszystko ciągnąłem, nie widziałem w ogóle rywali :) I chyba tego brakowało bo jestem typem, że z rywalami lepiej ciągnę. Ogólny wniosek [...]